高タンパクヨーグルトでコスパ１位はどれ？

世はまさに高タンパクの戦国時代。

低脂質、低糖質、高タンパクを売りにする商品はたくさんあります。

「結局、どれを選べばいいか分からない」と思う方も多いはず…

今回はそんな中でも美味しく、コスパも良いヨーグルトを徹底的に調べてみました。

最後までぜひご覧ください！

1日のタンパク質摂取量は？

成人男性の1日のタンパク質摂取量は、一般的に体重や活動レベルによって異なりますが、一般的なガイドラインとして、体重1キログラムあたり0.8〜1.2グラムのタンパク質が必要とされています。したがって、体重に応じた一般的な目安を計算するためには、以下の手順を使用できます。

1. 自分の体重（キログラム）を確認します。
2. 体重を0.8から1.2の間で選択し、その範囲内で適切なタンパク質摂取量を計算します。

例えば、体重が70キログラムの場合

• 最低摂取量：70 kg × 0.8 g/kg = 56グラムのタンパク質
• 最高摂取量：70 kg × 1.2 g/kg = 84グラムのタンパク質

したがって、この場合は1日におおよそ56〜84グラムのタンパク質を摂取することが推奨されます。

あくまで目安ですが、この計算をもとに食事で足りないタンパク質を、ヨーグルトで補うのが理想ですね。

オイコス

高タンパクヨーグルトといえばオイコスを思い浮かべる方も多いと思います。

定番のオイコス　プレーン（砂糖不使用／加糖）やストロベリーやブルーベリーのほかにも、期間限定商品などが発売されています。

タンパク質含有量はプレーン（砂糖不使用／加糖）は10g〜18g、ストロベリーやブルーベリーなどは10gとなっています。

コスパ

オイコスの値段は購入店舗によって大きく異なります

コンビニの場合　１個　200円ほど
スーパーの場合　１個　150円〜170円ほど
コストコの場合　１個　100円ほど

タンパク質含有量はプレーン（砂糖不使用／加糖）は10g〜18g、ストロベリーやブルーベリーなどは10g

こうやってみるとコストコで購入する方が断然おトクですよね！

ただしコストコで買う場合は注意点が２つあります

• コストコ会員じゃないと買えない（年会費4,840円〜）
• バラ売りはしていない（１ケース１２個入り）

コストコ会員じゃない方は１度検討してみてください！

栄養成分　

エネルギー	92kcal
タンパク質	10.2g
脂質	0g
炭水化物	12.1g
食塩相当量	0.1g
カルシウム	125mg

タンパク質はどの商品でも10g以上入っていて嬉しい！

この美味しさで脂肪ゼロなのはファンが多いのも納得できます。

味

口当たりは滑らか、濃厚でありながらもしつこさはありません。

ストロベリーの場合ソースとの絡みがまた秀逸で、ソースと合わさったヨーグルトはとても美味しい。

ブルーベリーやレモンなどの定期商品のほか、期間限定フレーバーも定期的に入れ替わるので飽きることはありません。

パルテノ

ギリシャ伝統の水切り製法で丁寧につくったパルテノは、酸味も少なく風味が豊か。

濃厚でクリーミーな味わいは今までのヨーグルトとは違い、１度食べたらクセになる味わい。

低カロリー・高たんぱくで大人だけでなく、成長期のお子さんのカラダにも嬉しいですね。

丁寧に水切りすることで実現した、濃厚でクリーミーなパルテノの食べ心地と満足感は、スイーツ顔負けの美味しさです。

コスパ

パルテノの場合は主にスーパーでの購入になりそう。

パルテノの平均価格は170円前後。

タンパク質含有量はプレーン（砂糖不使用）は10g、ストロベリーやブルーベリーなどは7gとなっています。

ストロベリーとブルーベリーはタンパク質含有量が少ないので少し割高ですね。

栄養成分　

プレーンの栄養成分です

エネルギー	99kcal
タンパク質	10.2g
脂質	4.3g
炭水化物	4.9g
食塩相当量	0.09g
カルシウム	113mg

原材料は乳製品のみ。品質の良さを感じます。

オイコスの脂質ゼロに比べるとパルテノは脂質が4.3g含まれています。

パルテノのクリーミーでとろけるような感じは脂質があるからこその味わいですね。

味

パルテノは個人的に１番好きです。

１口食べると広大な草原の牧場でミルクを飲んでいる感覚になります。w

決して大げさではなく、ギリシャ伝統の水切り製法の凄さを感じます。

ヨーグルトというよりはクリームチーズに近いと個人的に思います。

ザバス　ヨーグルト

プロテインで有名なブランドのザバスがヨーグルトでも登場。

15gものミルクプロテインを手軽に摂取できるのはポイントが高いですね。

カラダづくりをサポートする「ビタミンB₆&ビタミンD」を配合し、朝食時、間食、おやすみ前など幅広いシーンで活躍します。

コスパ

ザバスは主にスーパーやコンビニで発売。

値段は店頭価格なら150円〜となっています。

タンパク質含有量はプレーン、ストロベリー、マンゴーのどれも15g。

高タンパクヨーグルトの中ではかなり高いタンパク質含有量ですね。

短時間でたくさんのタンパク質を摂取したい方には特におすすめです！

栄養成分

エネルギー	80kcal
タンパク質	15.0g
脂質	0g
炭水化物	5.7g
食塩相当量	0.11g
カルシウム	179mg
ビタミンB6	0.65mg
ビタミンD	5.1〜10.2μg

味

ザバスは一般的なヨーグルトという感じ。

甘さも程よいので寝起きでもスイスイ食べられます。

味はプレーン、ストロベリー、マンゴーとあるのでその日の気分で選びます。（ただし、果肉は入っていません）

忙しい朝に手軽にタンパク質を摂取できるので、１人暮らしの方などにもピッタリですね。

写真で見ていただければ分かりますが、ストロベリーとマンゴーは果肉は入っていません。

ヨーグルトに味がついているイメージですね。

ザバス　飲むヨーグルト

ザバスでは飲むヨーグルトもラインナップがあります。ザバスシリーズは死角がないですね。

朝・間食シーンで手軽に摂れるヨーグルトタイプの本格プロテイン。

カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、朝や間食シーンなどに手軽に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。

コスパ

ザバス　飲むヨーグルトはスーパーやドラッグストアで販売されています。

値段は１個160円くらい。

１gあたり10.6円は魅力的です。

飲むヨーグルトなのでスプーンも使わずにスピーディーにたんぱく質を摂取できるのが売りですね。

栄養成分

エネルギー	140kcal
タンパク質	15.0g
脂質	0g
炭水化物	20.2g
糖質	19.6g
食物繊維	0~1.2g
食塩相当量	0.36g
カルシウム	368mg
ビタミンB6	0.65mg
ビタミンD	5.1〜10.2μg

味

味はスッキリめの飲むヨーグルト。脂肪ゼロなので濃厚さなどは一切なく、爽やかなヨーグルトの味わい。

時間がない時でも手軽にたんぱく質をできるのは嬉しいポイント。

忙しい朝やおやつタイムのお供にも良さそうです。

イーセイ・スキル

独特なネーミングが特徴の「イーセイ スキル」。

名前の由来はアイスランドの国民的な健康食からきているそうです。

アイスランドでスーパー乳製品として知られているイーセイ スキルは美容と健康に良いとされ、世界２０カ国で愛されています。

日本では「バニラヨーグルト」で有名な日本ルナが製造しています。

コスパ

イーセイ スキルは主にスーパーやドラッグストアで販売されています。

値段は１個160円くらい。

１gあたり16円は周りと比べても平均的な数字。

デザート感覚でタンパク質も摂取できるのは嬉しいポイントですね！

栄養成分

エネルギー	93kcal
タンパク質	10.5g
脂質	0.2g
炭水化物	12.2g
食塩相当量	0.1g
カルシウム	109mg

味

パッケージを開けると黒いバニラビーンズが目を惹き、バニラの甘い香り。

１口食べるとねっとり濃厚な味わいとシルクのようになめらかな食感が特徴。

味わいはバニラヨーグルトをさらに濃厚にしたイメージです。

デザート感覚で食べられるのに、高たんぱく・脂肪０は反則ですねw

なめらかランキングをつけるなら、パルテノとイーセイスキルが同率１位です。

トップバリュ　ギリシャヨーグルト

最後はトップバリュのギリシャヨーグルト。リーズナブルなお値段で買えるトップバリュにギリシャヨーグルトがあるのは最近まで知りませんでした。

味はプレーンの他にバニラやストロベリーなどがあるそうです。

コスパ

ギリシャヨーグルトはスーパーで130円ほど。

たんぱく質含有量は約12gとすると。

1gあたり約10.8円は安いですね。

栄養成分

エネルギー	67kcal
タンパク質	11.9g
脂質	0g
炭水化物	5.0g
糖質	4.8g
食物繊維	0.2g
食塩相当量	0.1g
カルシウム	129mg

味

この商品はダノンの館林工場で作られています。味わいはどこかオイコスっぽい気もしますが、少し違う。

くちあたりの滑らかさは近いけど、水分量が少し多いのかな。

けど高タンパクヨーグルトをこの値段で買える事は中々ありませんね。