高タンパクヨーグルトでコスパ1位はどれ?

世はまさに高タンパクの戦国時代。

低脂質、低糖質、高タンパクを売りにする商品はたくさんあります。

「結局、どれを選べばいいか分からない」と思う方も多いはず…

今回はそんな中でも美味しく、コスパも良いヨーグルトを徹底的に調べてみました。

最後までぜひご覧ください!

目次

1日のタンパク質摂取量は?

成人男性の1日のタンパク質摂取量は、一般的に体重や活動レベルによって異なりますが、一般的なガイドラインとして、体重1キログラムあたり0.8〜1.2グラムのタンパク質が必要とされています。したがって、体重に応じた一般的な目安を計算するためには、以下の手順を使用できます。

  1. 自分の体重(キログラム)を確認します。
  2. 体重を0.8から1.2の間で選択し、その範囲内で適切なタンパク質摂取量を計算します。

例えば、体重が70キログラムの場合

  • 最低摂取量:70 kg × 0.8 g/kg = 56グラムのタンパク質
  • 最高摂取量:70 kg × 1.2 g/kg = 84グラムのタンパク質

したがって、この場合は1日におおよそ56〜84グラムのタンパク質を摂取することが推奨されます。

あくまで目安ですが、この計算をもとに食事で足りないタンパク質を、ヨーグルトで補うのが理想ですね。

オイコス

高タンパクヨーグルトといえばオイコスを思い浮かべる方も多いと思います。

定番のオイコス プレーン(砂糖不使用/加糖)やストロベリーやブルーベリーのほかにも、期間限定商品などが発売されています。

タンパク質含有量はプレーン(砂糖不使用/加糖)は10g〜18g、ストロベリーやブルーベリーなどは10gとなっています。

コスパ

オイコスの値段は購入店舗によって大きく異なります

コンビニの場合 1個 200円ほど
スーパーの場合 1個 150円〜170円ほど
コストコの場合 1個 100円ほど

タンパク質含有量はプレーン(砂糖不使用/加糖)は10g〜18g、ストロベリーやブルーベリーなどは10g

タンパク質1gあたりのコスパ
  • コンビニの場合 1gあたり 20円
  • スーパーの場合 1gあたり 15円〜17円
  • コストコの場合 1gあたり 10円

こうやってみるとコストコで購入する方が断然おトクですよね!

ただしコストコで買う場合は注意点が2つあります

  • コストコ会員じゃないと買えない(年会費4,840円〜)
  • バラ売りはしていない(1ケース12個入り)

コストコ会員じゃない方は1度検討してみてください!

栄養成分 

エネルギー92kcal
タンパク質10.2g
脂質0g
炭水化物12.1g
食塩相当量0.1g
カルシウム125mg
ストロベリー 栄養成分

タンパク質はどの商品でも10g以上入っていて嬉しい!

この美味しさで脂肪ゼロなのはファンが多いのも納得できます。

口当たりは滑らか、濃厚でありながらもしつこさはありません。

ストロベリーの場合ソースとの絡みがまた秀逸で、ソースと合わさったヨーグルトはとても美味しい。

ブルーベリーやレモンなどの定期商品のほか、期間限定フレーバーも定期的に入れ替わるので飽きることはありません。

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パルテノ

ギリシャ伝統の水切り製法で丁寧につくったパルテノは、酸味も少なく風味が豊か。

濃厚でクリーミーな味わいは今までのヨーグルトとは違い、1度食べたらクセになる味わい。

低カロリー・高たんぱくで大人だけでなく、成長期のお子さんのカラダにも嬉しいですね。

丁寧に水切りすることで実現した、濃厚でクリーミーなパルテノの食べ心地と満足感は、スイーツ顔負けの美味しさです。

コスパ

パルテノの場合は主にスーパーでの購入になりそう。

パルテノの平均価格は170円前後。

タンパク質含有量はプレーン(砂糖不使用)は10g、ストロベリーやブルーベリーなどは7gとなっています。

タンパク質1gあたりのコスパ
  • プレーン           1gあたり 17円
  • ストロベリー、ブルーベリー  1gあたり 24円

ストロベリーとブルーベリーはタンパク質含有量が少ないので少し割高ですね。

栄養成分 

プレーンの栄養成分です

エネルギー99kcal
タンパク質10.2g
脂質4.3g
炭水化物4.9g
食塩相当量0.09g
カルシウム113mg
プレーン 栄養成分

原材料は乳製品のみ。品質の良さを感じます。

オイコスの脂質ゼロに比べるとパルテノは脂質が4.3g含まれています。

パルテノのクリーミーでとろけるような感じは脂質があるからこその味わいですね。

パルテノは個人的に1番好きです。

1口食べると広大な草原の牧場でミルクを飲んでいる感覚になります。w

決して大げさではなく、ギリシャ伝統の水切り製法の凄さを感じます。

ヨーグルトというよりはクリームチーズに近いと個人的に思います。

街の牛乳屋さん
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ザバス ヨーグルト

プロテインで有名なブランドのザバスがヨーグルトでも登場。

15gものミルクプロテインを手軽に摂取できるのはポイントが高いですね。

カラダづくりをサポートする「ビタミンB6&ビタミンD」を配合し、朝食時、間食、おやすみ前など幅広いシーンで活躍します。

コスパ

ザバスは主にスーパーやコンビニで発売。

値段は店頭価格なら150円〜となっています。

タンパク質含有量はプレーン、ストロベリー、マンゴーのどれも15g

高タンパクヨーグルトの中ではかなり高いタンパク質含有量ですね。

タンパク質1gあたりのコスパ
  • 3商品全て      1gあたり 10円

短時間でたくさんのタンパク質を摂取したい方には特におすすめです!

栄養成分

エネルギー80kcal
タンパク質15.0g
脂質0g
炭水化物5.7g
食塩相当量0.11g
カルシウム179mg
ビタミンB60.65mg
ビタミンD5.1〜10.2μg
プレーン 栄養成分

ザバスは一般的なヨーグルトという感じ。

甘さも程よいので寝起きでもスイスイ食べられます。

味はプレーン、ストロベリー、マンゴーとあるのでその日の気分で選びます。(ただし、果肉は入っていません)

忙しい朝に手軽にタンパク質を摂取できるので、1人暮らしの方などにもピッタリですね。

写真で見ていただければ分かりますが、ストロベリーとマンゴーは果肉は入っていません。

ヨーグルトに味がついているイメージですね。

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ザバス 飲むヨーグルト

ザバスでは飲むヨーグルトもラインナップがあります。ザバスシリーズは死角がないですね。

朝・間食シーンで手軽に摂れるヨーグルトタイプの本格プロテイン。

カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、朝や間食シーンなどに手軽に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。

コスパ

ザバス 飲むヨーグルトはスーパーやドラッグストアで販売されています。

値段は1個160円くらい。

タンパク質1gあたりのコスパ
  • バニラ      1gあたり 約10.6円

1gあたり10.6円は魅力的です。

飲むヨーグルトなのでスプーンも使わずにスピーディーにたんぱく質を摂取できるのが売りですね。

栄養成分

エネルギー140kcal
タンパク質15.0g
脂質0g
炭水化物20.2g
糖質19.6g
食物繊維0~1.2g
食塩相当量0.36g
カルシウム368mg
ビタミンB60.65mg
ビタミンD5.1〜10.2μg
プレーン 栄養成分

味はスッキリめの飲むヨーグルト。脂肪ゼロなので濃厚さなどは一切なく、爽やかなヨーグルトの味わい。

時間がない時でも手軽にたんぱく質をできるのは嬉しいポイント。

忙しい朝やおやつタイムのお供にも良さそうです。

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イーセイ・スキル

独特なネーミングが特徴の「イーセイ スキル」

名前の由来はアイスランドの国民的な健康食からきているそうです。

アイスランドでスーパー乳製品として知られているイーセイ スキルは美容と健康に良いとされ、世界20カ国で愛されています。

日本では「バニラヨーグルト」で有名な日本ルナが製造しています。

コスパ

イーセイ スキルは主にスーパーやドラッグストアで販売されています。

値段は1個160円くらい。

タンパク質1gあたりのコスパ
  • バニラ      1gあたり 16円

1gあたり16円は周りと比べても平均的な数字。

デザート感覚でタンパク質も摂取できるのは嬉しいポイントですね!

栄養成分

エネルギー93kcal
タンパク質10.5g
脂質0.2g
炭水化物12.2g
食塩相当量0.1g
カルシウム109mg
バニラ 栄養成分

パッケージを開けると黒いバニラビーンズが目を惹き、バニラの甘い香り。

1口食べるとねっとり濃厚な味わいとシルクのようになめらかな食感が特徴。

味わいはバニラヨーグルトをさらに濃厚にしたイメージです。

デザート感覚で食べられるのに、高たんぱく・脂肪0は反則ですねw

なめらかランキングをつけるなら、パルテノとイーセイスキルが同率1位です。

スッキリくん

おやつにデザートでヨーグルトを選ぶのもアリ!

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トップバリュ ギリシャヨーグルト

最後はトップバリュのギリシャヨーグルト。リーズナブルなお値段で買えるトップバリュにギリシャヨーグルトがあるのは最近まで知りませんでした。

味はプレーンの他にバニラやストロベリーなどがあるそうです。

コスパ

ギリシャヨーグルトはスーパーで130円ほど。

たんぱく質含有量は約12gとすると。

タンパク質1gあたりのコスパ
  • プレーン     1gあたり 約10.8円

1gあたり約10.8円は安いですね。

栄養成分

エネルギー67kcal
タンパク質11.9g
脂質0g
炭水化物5.0g
糖質4.8g
食物繊維0.2g
食塩相当量0.1g
カルシウム129mg
プレーン 栄養成分

この商品はダノンの館林工場で作られています。味わいはどこかオイコスっぽい気もしますが、少し違う。

くちあたりの滑らかさは近いけど、水分量が少し多いのかな。

けど高タンパクヨーグルトをこの値段で買える事は中々ありませんね。

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この記事を書いた人

こんにちは!管理人のJIROです。趣味は筋トレとガジェット集め。マイプロ好きが転じて当サイトを立ち上げました。ちょこちょこ更新しますのでよろしくお願いします( ^∀^)

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